• Вчера
  • Сейчас
  • Сегодня
  • Завтра
  • Важные
  • Англия. Премьер-Лига
  • Испания. Примера
  • Россия. Премьер-Лига
  • Италия. Серия A
Англия. Премьер-Лига 2017/2018, 35 тур1X2
22:00 сегодня Логотип футбольный клуб Эвертон (Ливерпуль)Эвертон -:- Логотип футбольный клуб Ньюкасл (Ньюкасл-апон-Тайн)Ньюкасл2.253.33.25
Испания. Примера 2017/2018, 34 тур1X2
21:45 Матч завершен Логотип футбольный клуб Атлетико М (Мадрид)Атлетико М 0:0 Логотип футбольный клуб Бетис (Севилья)Бетис1.553.756.8
22:00 сегодня Логотип футбольный клуб Атлетик Б (Бильбао)Атлетик Б -:- Логотип футбольный клуб Леванте (Валенсия)Леванте1.673.65.5
Италия. Серия А 2017/2018, 34 тур1X2
21:45 Матч завершен Логотип футбольный клуб Ювентус (Турин)Ювентус 0:1 Логотип футбольный клуб Наполи (Неаполь)Наполи2.23.23.4
21:45 сегодня Логотип футбольный клуб Дженоа (Генуя)Дженоа -:- Логотип футбольный клуб ВеронаВерона1.434.37.9
Россия. Премьер-Лига 2017/2018, 27 тур1X2
19:30 сегодня Логотип футбольный клуб Спартак М (Москва)Спартак М -:- Логотип футбольный клуб Ахмат (Грозный)Ахмат1.44.759.9
Франция. Лига 1 2017/2018, 34 тур1X2
22:00 Матч завершен Логотип футбольный клуб БордоБордо 0:1 Логотип футбольный клуб ПСЖ (Париж)ПСЖ6.54.51.47
Юношеская Лига УЕФА 2017/2018, Финал1X2
18:00 сегодня Логотип футбольный клуб Челси (до 19) (Лондон)Челси (до 19) -:- Логотип футбольный клуб Барселона (до 19)Барселона (до 19)---

Советы от Роналду. Как сохранить форму после тридцати

25 марта 2018, 19:00
Советы от Роналду. Как сохранить форму после тридцати

Своей подготовкой португалец выделяется даже среди коллег-футболистов. В тридцать три выдал идеальный старт года, и «Соккер.ру» узнает его секреты.

Криштиану выдал лучший старт года в карьере?

У португальца никогда не было таких стартовых трех месяцев нового года. Ни разу за шестнадцать лет не забивал в 14 первых матчах за клуб и сборную 23 мяча. Причем только три из них с пенальти. И если в начале года отставал от Месси на четырнадцать голов в Примере, то теперь разрыв составляет всего три удара.

Роналду в настолько хорошей форме, что впервые в карьере сделал дубль в дополнительное к матчу время. Голы на 92 и 94 минутах в ворота египтян позволили выйти на чистое третье место в истории по голам за сборные – 81 раз отличился. Осталось всего четыре гола, чтобы обойти Ференца Пушкаша. В тридцать три года так фестивалить мало кто умел.

С 10 февраля – за полтора месяца, Роналду наколотил 19 голов в 9 матчах. Забивал в каждой игре, сделал хет-трик, четыре дубля, один покер и отдал три голевые передачи. Конечно, отчасти повезло с календарем – только ПСЖ можно отнести к сильным соперникам, но любого футболиста с такой серией хочется спросить, как набрать подобную форму? И Криштиану поделился советами, полезными для каждого из нас.

15 советов для сохранения формы от Криштиану Роналду

1. Волю необходимо тренировать, как и тело. Сила духа так же важна, как физическая мощь и поможет вам достигать поставленных целей.

2. Не забывайте о дисциплине. Сохранение мотивации и следование вашему распорядку – ключ к успеху. Не даю себе поблажек, остаюсь требовательным.

3. Определяйте свои цели. Это поможет вам сфокусироваться и работать над чем-то конкретным.

4. Тренируйтесь с напарником – лучший способ добавить соревновательный эффект и подтолкнуть себя. Если тренируетесь с тем, кто подготовлен на вашем уровне, вы поможете друг другу.

5. Правильный сон действительно важен для получения максимальной отдачи от тренировок. Я ложусь в постель рано, особенно накануне матчей. Сон помогает мышцам восстанавливаться, что очень важно.

6. Разминка предотвращает травмы. Убедитесь, что вы делаете подобие разминки, даже если это легкий бег по дороге в спортзал или разогрев на велотренажере.

7. Миксуйте нагрузки. Я рекомендую комбинации кардио (бег или гребля) и тренировки с железом, нацеленные на все тело – для увеличения и силы, и выносливости. Разнообразие сделает занятия интересными.

8. Высокая интенсивность занятий важна для перекачивания крови и увеличения выносливости. Попробуйте добавить спринт или рывковые движения в свои тренировки.

9. Беговые сессии нужны для построения выносливости. Начните с получасовых занятий и увеличивайте время, когда станете крепче.

10. Занимайтесь всегда, как только появляется время. Можете тренировать пресс у себя в спальне утром или вечером. Когда это войдет в привычку – станет проще.

11. Правильная диета подкрепляет хорошие занятия. Я придерживаюсь высокобелкового рациона с большим количеством углеводов, фруктов и овощей и с избеганием сладостей. Люблю рыбу, особенно португальское блюдо Бакаляу а Браз (вареная треска с яйцами, картофелем и луком), а в ресторанах заказываю стейк с салатом.

12. Не забывайте о воде. Пить воду очень важно. Также избегайте алкоголя.

13. Ешьте регулярно. Я ем до шести раз в день маленькими порциями, чтобы убедиться, что у меня достаточно энергии для занятий.

14. Музыка помогает тренироваться, найти мотивацию и набрать темп. Мне нравятся стили хип-хоп и реггетон.

15. Расслабляйтесь. Тренировки и физическая активность важны, но умение отдыхать помогает стать лучше физически и морально. Я провожу свободное время с семьей и друзьями, которые помогают сохранять позитивный настрой. 

Подстройте советы Роналду под себя

Спортсмен, который c детства живет без лишнего жира и высокого уровня сахара в крови, не может быть буквальным примером для остальных. Например, для поддержания приличной формы не всегда нужен бег. Научно доказано, что быстрая ходьба тоже эффективна. Риск получить травму при длительных резких забегах не оправдан тем, сколько калорий сжигается при вашем непрофессиональном беге.

А вот насчет сна Роналду полностью прав. «Реал» консультировал исследователь циклов отдыха и советовал звездам футбола спать 4.5, 6 или 7.5 часов – отрезки, кратные полутора часам. Сам Роналду «досыпает» днем в позе эмбриона, но вряд ли у вас будет такая возможность. Методику игроков «Реала» опробовал лично – работает. Главное не просыпаться посередине фазы сна, а по будильнику – ровно через 7.5 часов или ровно через 6.

Точно найдутся люди с проблемами сна, которым поможет опыт Роналду. Ведь сон критически важен, если решили набрать форму. Конечно, у португальца немного «олдскульные» советы, но в пользу методики Криштиану говорит его спортивная форма. Правда, даже по питанию надо понимать разницу. Роналду так много тренируется, что может себе позволить 5-6 тысяч калорий в отдельные дни, а вам надо меньше.

Также не стоит запихивать в себя протеины пачками и куриную грудку с гречкой. Нужны разные аминокислоты, поэтому лучше питаться просто, но разнообразно. Роналду не придерживается никаких вычурных диет. На завтрак у него может быть бельгийская вафля или даже жареный белый хлеб – не очень полезная пища. Также он охотно трескает блюдо из вареной рыбы, картошки, яиц и лука, и ничего – в отличной форме.

Не стоит бояться конкретных продуктов, достаточно избежать переедания сладостей и жиров. Можно все, но в меру, а общее количество потребляемых калорий должно быть оптимальным для вас лично. У каждого свой метаболизм, у Роналду он явно быстрый, но с возрастом даже ему пришлось корректировать правила питания. Стал меньше налегать на белки и ставит на прыгучесть и рывок – чтобы и дальше делать дубли в конце матчей, как с Египтом.  

Роналду демонстрирует разницу с Месси?

Что объединяет 99.9 % лайфхаков и советов? Их читают, смотрят видео в сети, а потом не используют в реальной жизни. Но есть правила, к которым полезно прислушаться. Наставления Роналду помогут любому в меру здоровому человеку улучшить форму. Придерживаться его режима сложно – Криштиану живет спортом, его опекают врачи и тренеры мирового уровня. Но базовые советы верные.

После тридцати можно быть в форме, можно забить 19 раз в 9 матчах, новое достижение в сборной.  Похоже, Роналду настолько не хочет проиграть спор игрокам «Реала» - поставил, что обойдет Месси в гонке снайперов Ла Лиги, что настроился очень серьезно. Впечатляющий рывок и еще одно подтверждение, что ключ к успеху Криштиану в дикой дисциплине. Например, Месси признался, что годами питался, как школьник – газировкой и шоколадками, играя дома на приставке.

Аргентинец скрывал от врачей «Барселоны» свои привычки, хотя те видели, что игрока выворачивает прямо по ходу матчей. Судя по тому, что заправленный шоколадом Лионель всех накручивал, он добился успеха во многом за счет врожденных данных и особенностей. А Роналду воспитал в себе машину голов, и его результаты тоже впечатляют. За последний год Криштиану пожертвовал мышцами, чтобы выше прыгать и легче двигаться, а результат нового рациона и системы подготовки видите на поле.

Это не случайность, а закономерность, ведь у грамотных стабильных тренировок всегда один результат – отличная физическая форма, как у Роналду.  

Поделиться
Обсудить
Все комментарии
tims
31 марта в 16:39
Из скромности Кристина не сказала главного. Регулярное потребление мужского белка посредством орального секса. Ну и всё остальное, возбуждающее нервные окончания и помогающее от геморроя...
Руслан Амиров 1
30 марта в 19:48
ну да) я согласен. тоже мне Америка)) я и без Кристины всё это знал
Бригант 669
Бригант 669 ответил MALOVAR
27 марта в 02:14
MALOVAR:
разные планеты,Рон из космоса ,а Лео из деревни
    Saang
    Saang ответил ndedov
    26 марта в 11:42
    ndedov:
    Не уникальные советы так скажем. Не он их придумал. Там наверно целый штат работает на него диетологов , тренеров, массажистов и так далее.
    Не круглые же сутки - без его желания и упорства все равно ничего не получилось бы.
    Klaus-S
    26 марта в 09:49
    Спасибо автору за познавательную статью. Не являюсь фаном Роналду, но не восхищаться им нельзя.
    Кьянти
    26 марта в 07:42
    Только за один характер, не говоря уже об остальном, КР заслуживает глубочайшего уважения.
    Gigante Buono
    Gigante Buono ответил DXTK
    26 марта в 03:43
    DXTK:
    советы от женоподобной португальской домохозяйки никому не интересны.......... PS Роналду забыл самый важный совет все своей жизни "Делай детей через пробирку поддержи радужное племя"
      fan_Sycheva
      25 марта в 23:30
      Этим и хорош Роналду!Этим и мотивирует он многих!Только 56 может не признать его молодцеватость!
      DXTK
      25 марта в 22:22
      советы от женоподобной португальской домохозяйки никому не интересны..........

      PS Роналду забыл самый важный совет все своей жизни "Делай детей через пробирку поддержи радужное племя"
      kiendjin
      kiendjin ответил MALOVAR
      25 марта в 22:16
      MALOVAR:
      разные планеты,Рон из космоса ,а Лео из деревни
      из деревни какой нибудь Андромеды...
      ndedov
      25 марта в 22:05
      Не уникальные советы так скажем. Не он их придумал. Там наверно целый штат работает на него диетологов , тренеров, массажистов и так далее.
      Игорь Волков
      25 марта в 22:01
      Машина!
      MALOVAR
      MALOVAR ответил kiendjin
      25 марта в 21:49
      разные планеты,Рон из космоса ,а Лео из деревни
      kiendjin
      25 марта в 21:45
      Рон Легенда как и Бадр. Но всего лишь тень Леонеля Месси..
      Rex04
      25 марта в 21:42
      Благодаря Бадр Хайр он держит форму после тридцати
      ВАЙПЕР
      25 марта в 20:54
      прям таки футбольная новость
      Александр Кузнецов 5
      25 марта в 20:42
      Советы от Сапогова. Как потерять форму после двадцати.
      Fenomen-9
      25 марта в 20:29
      И смотря на фото Роналду понимаешь сразу почему его ненавидят глорье барси,квазимодам не стать таким идеальным как Рон)))
      Fenomen-9
      25 марта в 20:28
      Свой талант Роналду развил сам,тренировками..Конечно Саф ему помог советами,но все делал Рон самостоятельно..А месси достиг успехов в школе барсы..Окажись он в Спортинге или в МЮ как Рон,футбольная жизнь месси была бы иначе..В этом плане Саф был прав,Роналду в любой команде добился бы результатов в отличии от блохи..И добился,МЮ и Реал,сборная..У меськи лишь на уровне барсы..
      MALOVAR
      25 марта в 20:24
      Вот бы он нашу сборную возглавил
      Saang
      Saang ответил Ruslik1982
      25 марта в 20:23
      Ruslik1982:
      "у обоих есть некоторые пороки" - я в этом вопросе на стороне Месси, лучше уж шоколадные батончики в рот пихать
      Я имел ввиду чисто характерные - Рон нарциссичен, а Месси любит порулить в команде сверх меры (в слухи про серого кардинала Барселоны не верю, но просто так они бы не появились).
      ArtNow
      25 марта в 20:23
        patra
        25 марта в 20:23
        Красавчик, пашет над собой мужик не на шутку.
        Ruslik1982
        Ruslik1982 ответил Sam Samych
        25 марта в 20:18
        Sam Samych:
        Машина. А за машиной нужно ухаживать.
        Бадра Хари тебя услышал
        Ruslik1982
        Ruslik1982 ответил Saang
        25 марта в 20:16
        Saang:
        Вообще не считаю что их с Месси можно сравнивать - оба круты до нереальности, оба отдались любимому делу, у обоих есть некоторые пороки, которые однако не уменьшают как их достижений так и человеческих качеств. Ну и по теме статьи - Криш как всегда прав относительно образа жизни.
        "у обоих есть некоторые пороки" - я в этом вопросе на стороне Месси, лучше уж шоколадные батончики в рот пихать
        NOVA
        25 марта в 20:13
        ну надеюсь он еще до 40 будет в прекрасной форме!!! удачи и больших побед!!! а секреты зря раскрыл конечно, какой-нить месси подсмотрит!)))
        Saang
        25 марта в 20:04
        Владимир Ушаков:
        Лучший в мире
        Один из двоих лучших)
        Владимир Ушаков
        25 марта в 20:00
        Лучший в мире
        MALOVAR
        25 марта в 19:56
        Автору огромное спс,все заскринил,пошел за пенным.Рон легенда
        Сантус
        25 марта в 19:55
        Гном в принципе признал,что вёл себя глупо треская хотдоги с газировкой.Думаю вокруг спортсменов достаточно грамотных людей,которые подскажут как продлить драйв.Главное что бы прислушивались....)))
        Авторизуйтесь, чтобы оставить свой комментарий
        Отправить
         
        Rambler's Top100